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Studie Flexi-Bar-Übungen für gezielte Muskelgruppen Übung 1: Rückenschmerzen ade! Übung 2: Waschbrettbauch Übung 3: Beine, Po und Hüfte Übung 4: Beine, Po und Hüfte Ist der Flexi-Bar gesundheitsschädlich? Quelle Ganzheitliches Training mit dem Flexi-Bar
🌱21 min. SeniorenGymnastik im Sitzen YouTube
Die linke Hand umgreift den FLEXI-BAR®, Daumen zeigt nach oben. Bewegungsausführung: Nach aussen und innen schwingen (Seitenwechsel). BECKENBODENVERSTÄRKER * Quere Bauchmuskulatur, Beckenboden Ausgangsposition: Etwas mehr als schulterbreiter Stand. Den FLEXI-BAR® mit beiden Händen senkrecht vor dem Körper greifen und Finger verschränken.
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Zudem ist das Training mit dem FLEXI-BAR® eine sehr gute Möglichkeit zur Verbesserung der allgemeinen Koordinations-fähigkeit sowie der intra- und intermuskulären Koordination. Das hier vorgestellte Übungsprogramm mit dem FLEXI-BAR® umfasst 11 Übungen und dauert ca. 20-30 Minuten.
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Mit dem Flexi-Bar werden 270 Vibrationen pro Minute erzeugt und 30 Sekunden Vibration für den Muskelaufbau. Der Flexi-Bar wird zum Schwingen gebracht und die von ihm erzeugten Vibrationen.
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Gymnastikprogramm Training mit dem Flexi-Bar - Kräftigung und Koordination - Vorbemerkungen/Ziele Mit dem FLEXI-BAR® kann die globale Muskulatur sowie die Tiefenmuskulatur auf einfache Art und Weise gekräftigt werden. Der in Schwingungen gebrachte Stab bewirkt durch seine
Übung der Woche FLEXIBAR I YouTube
Anfänger: 3 - 5 Übungen á ca. 20 - 30 Sekunden Fortgeschrittene: 5 - 8 Übungen á ca. 60 Sekunden Die Zeit und Übungseinheiten sind individuell vom Trainierenden abhängig. Das Training ist grundsätzlich täglich möglich, wenn der tägliche Gesamttrainingsumfang mit dem Flexi-Bar 20 Minuten nicht überschreitet. Kontraindikationen
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Übung 10: Rumpf Ausgangsposition: Rückenlage, die Knie angewinkelt, die Fersen fest in den Boden. Bewegungsausführung: Parallel zu den Oberschenkeln schwingen. Übung 2: Schulter, Rücken oben Ausgangsposition: Etwas mehr als schulterbreiter Stand. Den FLEXI-BAR® parallel zum Körper einhändig locker greifen, den Arm nach außen öffnen.
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Ausfallschritt, hintere Ferse vom Boden abheben, den FLEXI-BAR® außenrotiert greifen (Daumen zeigen nach oben), Ellbogen auf ca. 90° anwinkeln. Bewegungsausführung: Bewegung locker aus dem Handgelenk nach vorne starten, vor - zurück (ca. 30-60 Sek.). FLEXI BAR® Übung Tiefer Squat Tiefer Squat Ausgangsposition:
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Übung 1: Brustkorböffner Ausgangsspositi-on: Schulterbrei-ter Stand, Arme auf Schulterhöhe nach außen, den FLEXI-BAR® paral-lel zum Körper einhändig locker greifen. Bewegungsaus-führung: Nach außen und innen schwingen (Sei-tenwechsel, je-weils ca. 30-60 Sek.). Übung 3: Wirbelsäulen-strecker Ausgangsspositi-on: Breiter Stand,
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FLEXI-BAR® Trainingsplan. Diese Übungen wurden von anerkannten Sportwissenschaftlern und Sportphysiotherapheuten entwickelt. FLEXI-BAR Trainingsplan deutsch als PDF zum Download.
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Halten des FLEXI-BAR®: Den Griff mittig, entweder mit einer oder beiden Händen (je nach Übung), umfassen. Die Handgelenke in neutraler Position. Um die Fingergelenke zu schonen, legen Sie den Griff in die Hand anstatt ihn nur mit den Fingern zu greifen. Wichtig ist es den Griff locker zu halten.
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Beim Training mit dem FLEXI-BAR ®. 35 SERVICE Praktisch für die Praxis Erwachsene Fitness 03.2008 09 WIS_PfP_erw_03_08.indd 35 27.03.2008 11:38:34 Uhr. Stundenverlauf und Inhalte Absichten und Hinweise = Inhalt, = Organisation, = Absicht, = Hinweis FLEXI-BAR® senkrecht vor dem Körper mit beiden Händen fassen (Hände übereinander am Griff positioniert, Daumen zeigen nach oben) und auf.
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Das Trainingsprogramm mit dem FLEXI-BAR steigert die körperliche Flexibilität, Kraftausdauer, Koordination, das Gleichgewicht, das Bewegungs- und Schwunggefühl und gleicht muskuläre Dysbalancen aus. Um die Verletzungsgefahr, Rücken, Ellbogen, Schulter, Hüfte, Knie..usw zu verringern, ist ein Aufwärmtraining unum-gänglich.
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Schwingstab: Wackeltraining für deine Tiefenmuskulatur. Steigendes Alter und einseitige Tätigkeit lassen häufig Fehlstellungen entstehen und verursachen Rückenschmerzen. Das Training mit dem Flexi-Bar stärkt deine innere Muskulatur und beugt so vor!
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Übungen mit der FLEXI-BAR® Halten des FLEXI-BAR: Den Griff mittig, entweder mit einer oder beiden Händen (je nach Übung) umfassen. Die Handgelenke in neutraler Position. Um die Fingergelenke zu schonen, legen Sie den Griff in die Hand anstatt ihn nur mit den Fingern zu greifen. Wichtig ist es den Griff locker zu halten.